Профилактика нарушения осанки

Профилактика нарушения осанки

Формирование правильной осанки должно занять первостепенное место в работе по физической культуре с ослабленными детьми. У дошкольников развитие костно-мышечной системы, состоящей во многом из хрящевой ткани, еще не завершено. Этим обусловлены дальнейший рост и в то же время сравнительная мягкость, податливость костей, что создает возможность нарушения осанки при неправильном положении тела. Неправильная поза представляет особую опасность для малоподвижных детей, так как мышцы, удерживающие тело в вертикальном положении, должным образом не развиваются.

Различают два вида осанки: правильную физиологическую и патологическую.

Правильная физиологическая осанка характеризуется не только гармонией пропорции тела, но и физической выносливостью ребенка.

Для патологической осанки характерно следующее: «Отстающие» лопатки, сведенные плечи, асимметрия надплечий, сутуловатость. Наиболее серьезным нарушением опорно-двигательного аппарата является сколиоз.

Общефизиологическое действие упражнений при их соответствующей дозировке обеспечивает гармоническое развитие мускулатуры ребенка, создает достаточную силовую выносливость мышц, позволяющую длительно сохранять определенную позу в пространстве.

Комплексы упражнений, формирующих

правильную осанку

(средняя и старшая группы)

Упражнения выполняются стоя

И.п. – о.с., руки к плечам (кисти от плеч не отрывать). Круговые вращения рук вперед, затем назад (5-6 раз в каждую сторону).

И.п. – о.с., руки перед грудью. С напряжением, рывками разводим руки в стороны (вправо-влево), вверх-вниз (по 3 раза в каждом направлении).

И.п. – о.с., руки вдоль тела. Руки медленно поднимаются вперед и вверх; сцепив их «в замок» над головой, подняться на носочки и прогнуть спину; вернуться в и.п. (повторить 3-5 раз).

И.п. – о.с., руки в стороны. Поднять согнутую в колене ногу с одновременным подъемом рук вверх (носок тянуть, спина прямая, 5-6 раз каждой ногой).

И.п. – о.с. Активное вытяжение, спина прямая, руки на головой «в замке». Ходьба на носках с прямой спиной (1-2 мин).

И.п. – о.с. Спокойно, медленно, плавно на вдохе поднять руки вверх. На выдохе плавно опустить руки через стороны вниз (4-5 раз).

Упражнения сидя на коленях

И.п. – сидя на пятках, руки на коленях. Встать на колени. С напряжением, рывком поднять обе прямые руки – и опустить (живот подтянут, 5-6 раз по 2 рывка).

И.п. – то же. Встать на колени, руки поднять медленно, с напряжением, вытянуться, отклоняя туловище назад (4 раза).

И.п. – сидя на коленях, руки внизу. Через стороны медленно на вдохе поднять руки вверх, на выдохе опустить (6 раз).

Упражнения лежа на спине (с мячиком)

И.п. – лежа на полу, руки вдоль тела, спина, затылок плотно прижаты к полу, в руках маленькие мячи. Медленно на вдохе вернуться в и.п. (5-6 раз).

И.п. – лежа на спине. С напряжением поднять руки с мячами вперед, вверх, вернуться в и.п. (5-6 раз).

И.п. – то же, руки с мячами на ширине плеч, ноги полусогнуты, с выдохом вернуться в и.п. (5-6 раз).

Комплекс упражнений

для профилактике сколиоза

Ходьба с движением рук, ходьба на носках

И.п. – о.с. Медленно поднять руки вверх – вдох, опустить – выдох.

И.п. – о.с., руки на поясе. Согнуть ногу в колене, поднять к животу, вернуться в и.п.; то же другой ногой (по 3-4 раза каждой ногой).

И.п. – о.с., руки перед грудью. Разведение рук в стороны – вдох; и.п. – выдох (3-4 раза).

И.п. – лежа на спине, руки вдоль тела. Движения ногами – «велосипед» (1-2 мин).

И.п. – лежа на животе. Потянуться, оттягивая носки ног и вытягивая руки вверх до предела – вдох, расслабиться – выдох (3-4 раза).

И.п. – лежа на спине, руки вытянуты вдоль тела, ноги плотно прижаты друг к другу. Выгнуться всем телом вправо, словно лук, руки и ноги тянутся влево – вдох; вернуться в и.п. – выдох. То же в другую сторону (3-4 раза).

И.п. – стоя лицом к гимнастической стенке, взявшись руками за рейку на уровне плеч. Глубоко присесть, вернуться в и.п. (3-4 раза).

И.п. – стоя, руки в стороны, на голове мешочек с песком. Ходьба на носках.

Стоя в кругу, взявшись за руки («воротики»). Поднять руки вверх с одновременным подъемом на носки – вдох; вернуться в и.п. – выдох (4-6 раз).

Стоя в кругу, взявшись за руки. Одновременно присесть с прямой спиной (3-4 раза).

Упражнения,

исправляющие осанку

И.п. – лежа на животе, руки согнуты в локтях на уровне плеч, голова – на тыльной стороне кистей. Ноги плотно прижать к полу и повернуты пятками друг к другу, носки в сторону. Приподнять правый локоть с пола, не отрывая кисти, и сделать два пружинистых движения назад, вернуться в и.п. То же – левой рукой.

И.п. – то же. Приподнять голову и грудную клетку над полом, слегка прогнуться. Тянуться лбом к правому локтю, коснуться; затем к левому локтю. Вернуться в и.п. (дыхание свободное).

И.п. – то же. Правая рука вверх, левая вниз. Прогнуться, сделать два пружинистых движения назад, вернуться в и.п. Менять положение рук (2-3 раза).

И.п. – то же. Голова на тыльной стороне кистей. Приподнять голову. Повернуть вправо, правой рукой сделать козырек. Вернуться в и.п. То же – в левую сторону (2-3 раза каждый поворот).

И.п. – сидя, ноги врозь, руки вверху. Выполнить круги попеременно правой и левой рукой. Взглядом следить за движением рук.

И.п. – то же. Сделав глубокий вдох, наклониться вправо, правая рука касается пола, левая над головой. Вернуться в и.п. То же – влево.

И.п. – стоя на коленях, руки вверху. Выполнить два пружинистых движения руками назад. Вернуться в и.п.

И.п. – то же, руки вверху. Выполнить два пружинистых движения руками назад. Вернуться в и.п.

И.п. – то же, руки на поясе. Сесть на правое бедро, руки влево; затем – на левое, руки вправо.

И.п. – то же, руки на поясе. Повернуть туловище вправо, коснуться рукой правой пятки, вернуться в и.п. То же – в другую сторону.

И.п. – сидя по-восточному (согнутые ноги перерешены, колени наружу). Правая рука согнута за спиной, левая вверху. Наклониться вправо, сделать несколько пружинистых движений в наклоне, вернуться в и.п. То же – в другую сторону.

И.п. – то же, руки на затылке. Наклониться вправо, выпрямиться, наклониться влево.

И.п. – то же. Пружинистыми движениями повернуть туловище вправо и влево.

Используемая литература:

· Юрина А.Н. Профилактика нарушения осанки // Будем здоровы / Воспитатель ДОУ, 2008. № 5.