Главная / Дошкольное образование / Разное

Картотека релаксационных упражнений

Скачать
54 КБ, 812657.doc Автор: Быкова Марина Ивановна, 31 Мар 2015

Упражнения на расслабление мышц лица.

"Озорные щечки".

Набрать воздух, сильно надувая щеки. Задержать дыхание, медленно выдохнуть воздух, как бы за­дувая свечу. Расслабить щеки. Затем сомкнуть губы трубоч­кой, вдохнуть воздух, втягивая его. Щеки при этом втягива­ются. Затем расслабить щеки и губы.

Упражнение на расслабление мышц рук.

"Вибрация".

Какой сегодня чудный день! Прогоним мы тоску и лень. Руками потрясли. Вот мы здоровы и бодры.

Упражнение на релаксацию с сосредоточением на дыхании.

"Ленивая кошечка".

Поднять руки вверх, затем вытянуть вперед, потянуться, как кошечка. Почувствовать, как тянется тело. Затем резко опустить руки вниз, произнося звук "а".

Упражнение на релаксацию с сосредоточением на дыхании.

"Задуй свечу".

Глубоко вдохнуть, набирая в легкие как можно больше воздуха. Затем, вытянув губы трубочкой, медленно выдохнуть, как бы дуя на свечу, при этом длительно произносить звук "у".

Упражнения на расслабление мышц лица.

"Рот на замочке".

Поджать губы так, чтобы их совсем не было видно. Закрыть рот на "замочек", сильно-сильно сжав губы. Затем расслабить их:

У меня есть свой секрет,

не скажу его вам, нет

(под­жать губы).

Ох как сложно удержаться,

Ничего не рассказав (4—5 с).

Губы все же я расслаблю,

А секрет себе оставлю.

Упражнение на расслабление мышц лица.

"Злюка успокоилась".

Напрячь челюсть, растягивая губы и обнажая зубы. Рычать что есть сил. Затем сделать несколько глубоких вдохов, потянуться, улыбнуться и, широко открыв рот, зевнуть:

А когда я сильно злюсь, напрягаюсь, но держусь.

Челюсть сильно я сжимаю и рычаньем всех пугаю (рычать).

Чтобы злоба улетела и расслабилось все тело,

Надо глубоко вдохнуть, потянуться, улыбнуться,

Может, даже и зевнуть (широко открыв рот, зевнуть).

Упражнение на расслабление мышц ног.

"Палуба".

Представьте себя на корабле. Качает. Чтобы не упасть, нужно расставить ноги шире и прижать их к полу. Руки сцепить за спиной. Качнуло палубу — перенести массу тела на правую ногу, прижать ее к полу (правая нога напряжена, левая расслаблена, немного согнута в колене, носком касается пола). Выпрямиться. Расслабить ногу. Качнуло в другую сторону — прижать левую ногу к полу. Выпрямиться! Вдох-выдох!

Стало палубу качать!

Ногу к палубе прижать!

Крепче ногу прижимаем,

а другую расслабляем.

Упражнение на расслабление мышц ног.

"Слон".

Поставить устойчиво ноги, затем представить себя слоном. Медленно перенести массу тела на одну ногу, а другую высоко поднять и с "грохотом" опустить на пол. Дви­гаться по комнате, поочередно поднимая каждую ногу и опус­кая ее с ударом стопы об пол. Произносить на выдохе "Ух!".

Упражнение на расслабление мышц ног.

"Лошадки".

Замелькали наши ножки,

Мы поскачем по дорожке.

Но внимательнее будьте,

Что вам делать, не забудьте!

Упражнение на расслабление всего организма.

"Птички".

Дети представляют, что они маленькие птички. Летают по душистому летнему лесу, вдыхают его ароматы и любуются его красотой. Вот они присели на красивый поле­вой цветок и вдохнули его легкий аромат, а теперь полетели к самой высокой липе, сели на ее макушку и почувствовали сладкий запах цветущего дерева. А вот подул теплый летний ветерок, и птички вместе с его порывом понеслись к журча­щему лесному ручейку. Сев на краю ручья, они почистили клювом свои перышки, попили чистой, прохладной водицы, поплескались и снова поднялись ввысь. А теперь приземлим­ся в самое уютное гнездышко на лесной полянке.

Упражнение на расслабление всего организма.

"Снежная баба".

Дети представляют, что каждый из них снежная баба. Огромная, красивая, которую вылепили из снега. У нее есть голова, туловище, две торчащие в стороны руки, и она стоит на крепких ножках. Прекрасное утро, светит солнце. Вот оно начинает припекать, и снежная баба начинает таять. Далее дети изображают, как тает снежная баба. Сначала тает голова, потом одна рука, другая. Посте­пенно, понемножку начинает таять и туловище. Снежная баба превращается в лужицу, растекшуюся по земле.

Упражнение на расслабление всего организма.

"Бубенчик".

Дети ложатся на спину. Закрывают глаза и отдыхают под зву­чание колыбельной "Пушистые об­лачка". "Пробуждение" происходит под звучание бубенчика.

Упражнение на расслабление всего организма.

"Тишина".

Тише, тише, тишина!

Разговаривать нельзя!

Мы устали — надо спать —

Ляжем тихо на кровать

И тихонько будем спать.

Упражнение на расслабление всего организма.

"Летний денек".

Дети ложатся на спину, расслабляя все мышцы и за­крывая глаза. Проходит релаксация под звучание спокойной музыки:

Я на солнышке лежу,

Но на солнце не гляжу.

Глазки закрываем,

глазки отдыхают.

Солнце гладит наши лица,

Пусть нам сон хороший снится.

Вдруг мы слышим:

бом-бом-бом!

Прогуляться вышел гром.

Гремит гром, как барабан.

Упражнение на расслабление мышц рук.

"Лимон".

Опустить руки вниз и представить себе, что в правой руке находится лимон, из которого нужно выжать сок. Медленно сжимать как можно сильнее правую руку в кулак. Почувствовать, как напряжена правая рука. Затем бросить "лимон" и расслабить руку:

Я возьму в ладонь лимон.

Чувствую, что круглый он.

Я его слегка сжимаю —

Сок лимонный выжимаю.

Все в порядке, сок готов.

Я лимон бросаю,

руку расслабляю.

Выполнить это же упражнение левой рукой.

Упражнение на расслабление мышц рук.

"Пара"

(попеременное движение с напряжением и расслаб­лением рук).

Стоя друг против друга и касаясь выставленных вперед ладоней партнера, с напряжением выпрямить свою правую руку, тем самым сгибая в локте левую руку партнера. Левая рука при этом сгибается в локте, а у партнера выпрямляется.

Упражнение на расслабление всего организма.

"Замедленное движение".

Дети садятся ближе к краю стула, опираются о спинку, руки свободно кладут на колени, ноги слегка расставляют, закрывают глаза и спокойно сидят неко­торое время, слушая медленную, негромкую музыку:

Все умеют танцевать, прыгать, бегать, рисовать. Но не все пока умеют расслабляться, отдыхать. Есть у нас игра такая — очень легкая, простая. Замедляется движенье, исчезает напряженье. И становится понятно — расслабление приятно!

Упражнения на расслабление мышц шеи.

"Любопытная Варвара".

Исходное положение: стоя, но­ги на ширине плеч, руки опущены, голова прямо. Повер­нуть голову максимально влево, затем вправо. Вдох - вы­дох. Движение повторяется по 2 раза в каждую сторону. Затем вернуться в исходное положение, расслабить мышцы:

Любопытная Варвара

Смотрит влево, смотрит вправо.

А потом опять вперед —

Тут немного отдохнет.

Поднять голову вверх, смотреть на потолок как можно дольше. Затем вернуться в исходное положение, расслабить мышцы:

А Варвара смотрит вверх

Дольше всех и дальше всех!

Возвращается обратно —

Расслабление приятно!

Медленно опустить голову вниз, прижать подбородок к груди. Затем вернуться в исходное положение, расслабить мышцы:

А теперь посмотрим вниз —

Мышцы шеи напряглись!

Возвращаемся обратно —

Расслабление приятно!

Упражнения

для релаксации


Автор: Быкова Марина Ивановна
Похожие материалы
Тип Название материала Автор Опубликован
документ Картотека релаксационных упражнений Малютина Анна Анатольевна 31 Мар 2015
документ Картотека релаксационных упражнений Быкова Марина Ивановна 31 Мар 2015
документ картотека релаксационных упражнений Светимская Ольга Анатольевна 1 Апр 2015
документ Картотека релаксационных упражнений Герасева Ирина Дмитриевна 4 Июл 2015
документ Картотека релаксационных игр и упражнений Толмачева Дарья Александровна 7 Апр 2016
документ Картотека релаксационных игр и упражнений по психогимнастике для детей старшего дошкольного возраста Дмитриева Ирина Александровна 30 Мар 2015
документ Подвижные игры на развитие внимания с элементами релаксационных упражнений. погорелова татьяна сергеевна 30 Мар 2015
документ Комплекс релаксационных упражнений для детей с заиканием Перцева Ольга Владимировна 31 Мар 2015
документ Перспективное планирование релаксационных упражнений для старших дошкольников. Кленина Надежда Сергеевна 15 Ноя 2015
документ Использование релаксационных упражнений в работе с дошкольниками Приймак Наталья Николаевна 5 Апр 2015
документ Система релаксационных упражнений для детей дошкольного возраста. Антонец Людмила Александровна 19 Янв 2016
документ Использование релаксационных упражнений как профилактика осанки в дошкольном возрасте. Игнатьева Ольга Александровна 30 Мар 2015
документ Перспективное планирование релаксационных упражнений для старших дошкольников (5 – 6 лет) Богнюкова Мирослава Николаевна 30 Мар 2015
документ Статья "Роль релаксационных упражнений для снятия нервно -психического напряжения у взрослых и детей" Пронина Ирина Владимировна 4 Апр 2015
документ Перспективное планирование релаксационных упражнений для старших дошкольников (5 – 6 лет) Елисеева Наталья Игоревна 5 Апр 2015
документ «Использование релаксационных и коррекционных упражнений экологического содержания для снятия негативных проявлений у детей» Серяева Лариса Михайловна 31 Мар 2015
документ Перспективное планирование релаксационных упражнений для старших дошкольников (5 – 6 лет) Пенькова Инна Ивановна 31 Мар 2015
документ Мастер - класс для педагогов "Использование релаксационных упражнений в работе с детьми дошкольного возраста" Борисова Ксения Сергеевна 6 Дек 2015
документ Картотека пальчиковых упражнений Синякова Наталья Васильевна 30 Мар 2015
документ Картотека артикуляционных упражнений Бунецкая Наталья Викторовна 31 Мар 2015
документ Картотека дыхательных упражнений Царегородцева Елена Юрьевна 31 Мар 2015
документ картотека общеразвивающих упражнений Аманатиди Ольга Викторовна 31 Мар 2015
разное Картотека упражнений на расслабление Феофанова Екатерина Сергеевна 5 Апр 2015
документ Картотека упражнений. Круглик Дарья Владимировна 31 Мар 2015
документ Картотека общеразвивающих упражнений Буркатская Елена Анатольевна 31 Мар 2015
документ Картотека артикуляционных упражнений. Широкова Светлана Валериевна 8 Апр 2015
документ Картотека общеразвивающих упражнений Телицына Олеся Александровна 20 Ноя 2015
документ Картотека общеразвивающих упражнений Головина Анна Александровна 11 Апр 2015
документ Картотека дыхательных упражнений Черкасова Светлана Сергеевна 10 Апр 2015
документ Картотека дыхательных упражнений Кудрявцева Елена Сергеевна 6 Дек 2015
документ Картотека дыхательных упражнений Беляева Ольга Анатольевна 14 Апр 2015
документ Картотека упражнений Вострякова Татьяна Александровна 30 Апр 2015
документ Картотека логоритмических упражнений Кондрацкая Вера Николаевна 9 Мая 2015
документ Картотека творческих упражнений Косова Виктория Николаевна 16 Дек 2015
разное Картотека пальчиковых упражнений с массажным мячом Марьина - Старкова Седа Георгиевна 13 Фев 2016
документ Картотека дыхательных упражнений Губкина Татьяна Юрьевна 22 Янв 2016
разное картотека упражнений по обучению грамоте Зубова Елена Николаевна 31 Янв 2016
документ Картотека логоритмических упражнений Онипченко Екатерина Сергеевна 3 Апр 2016
документ Картотека игр по развитию речи и речевых упражнений. Кугивчак Наталья Михайловна 30 Мар 2015
документ Картотека игр и упражнений Цыганкова Людмила Александровна 30 Мар 2015