"Как рыба в воде"

Как рыба в воде

Краткое методическое пособие по обучению детей плаванию. Подготовила инструктор плавательного бассейна МБДОУ детский сад комбинированного вида №12 ст. Каневская Куценко Елена Вениаминовна.

При обучении детей плаванию применяют общеразвивающие и специальные физические упражнения для освоения на воде, подготовительные упражнения для овладения облегчёнными и спортивными способами плавания, простейшие прыжки в воду, игры и развлечения на воде.

Специалисты считают, что обучение плаванию детей следует начинать брасса, однако мы рекомендуем вначале осваивать наиболее распространённые способы плавания, к которым относятся кроль на груди и кроль на спине.

Общеразвивающие и специальные упражнения выполняют на суше, в водной части урока плавания. Их основное назначение – подготовка организма занимающихся к предстоящей нагрузке в основной части урока, содействие общему физическому развитию детей, формирование правильной осанки, развитие преимущественно тех групп мышц, которые выполняют основную работу в плавании. К числу специальных упражнений относят также имитационные упражнения, которые по форме и характеру напоминают движения пловца.

Все эти упражнения выполняют в виде комплексов, которые включают в каждое занятие. Каждый такой комплекс обычно состоит из 8-10 упражнений, половина из которых – специальные . Комплексы могут иметь направленность, зависящую от того, какой способ плавания изучают.

Приводим комплекс общеразвивающих и специальных упражнений.

1.Хотьба и бег на месте (1 мин)

2.Упражнения типа потягивания (4-6 раз)

3.Упражнения с наклонами и поворотами туловища (6-8 раз)

4.Упражнения в приседаниях с различными положениями рук (6-8 раз)

5.Сесть с опорой руками сзади, ноги прямые, носки оттянуты.Поднять прямые ноги и выполнить ими несколько движений в быстром темпе, как при плавании кролем (1 мин).

6.Мельница. Из основной стойки поднять одну руку вверх. Выполнить круги руками сначала вперёд, затем назад с постепенным ускорением (руки прямые).

7.Ноги на ширине плеч. Наклониться вперёд, смотреть прямо перед собой, одна рука вытянута вперёд, другая сзади у бедра. В этом положении круги руками вперёд («мельница») (2 мин).

8.Выполнить упражнение «мельница» с шагами, притоптыванием и прыжками на месте.

Упражнения для освоения на воде. Эти упражнения помогают приучать детей к непривычной для них среде, преодолеть чувство страха перед водой, помогают формировать элементарные навыки в движениях действиях, которое в конечном счёте обеспечивают навыки плавания.

К числу упражнений для освоения с водой относят простейшие движения руками, ногами и передвижения по дну, которые служат для ознакомления не умеющих плавать с сопротивлением воды; упражнения для дыхания; выплывания и лежания на воде; скольжения.

1.Полоскание белья. Зайти в воду по пояс, расставить ноги на ширину плеч и делать движения руками вправо, влево, вперёд, назад. Руки выпрямлены, но не напряжены.

2.В том же исходном положении согнутыми в локтях руками делать частые гребки руками (кисти рук напряжены) в виде восьмёрки. За счёт частых движений руками постараться оторвать от дна ноги.

3.Стоя в воде по пояс, делать движения ногами вперёд, назад, в стороны, меняя положение стопы.

4.Взяться за руки вдвоём и передвигаться в воде сначала шагом, затем бегом с поворотами направо, налево, помогая гребковыми движениями свободной руки.

5.Стоя в воде по пояс, наклониться вперёд и опустить лицо в воду, погрузиться до уровня щёк, глаз, с головой. В этом же положении опуститься под воду с головой и открыть глаза.

6.Упражнения в паре. Поочерёдно опускаться под воду, открывать глаза и считать пальцы партнёра, близко поднесённые к лицу присевшего под воду.

7.Стоя в воде по грудь, нырнуть и достать со дна какой-нибудь предмет.

8.Стоя в воде по пояс, наклониться вперёд, сделать вдох, опустить лицо в воду и сделать выдох через рот.

9.Стоя в воде по пояс, наклониться вперёд, опустить лицо в воду касаясь её щекой, сделать вдох, затем повернуть лицо в воду и сделать продолжительный выдох через рот и через нос.

10.Поплавок. Сделать вдох, медленно присесть под воду, задержав дыхание, принять положение плотной группировки и в этом положении всплыть на поверхность.

11.Медуза. Сделать вдох, задержать дыхание, лечь на воду, расслабить руки и ноги и развести их в стороны.

12.Лежание на спине. Сделать вдох, задержать дыхание, спокойно лечь спиной на поверхность воды, держать руки вдоль тела.

13.Скольжение на груди. Встать лицом к берегу, поднять руки над головой и свести их ладонями вместе (голова между рук), сделать вдох, присесть и, оттолкнувшись от дна ногами, скользить вперёд.

14.Скольжение на спине. Встать спиной к берегу, поднять руки и свести их ладонями вместе, сделать вдох, присесть, отклониться назад на спину и одновременно оттолкнуться ногами от дна. Скользить на спине до остановки.

Облегчённые способы плавания. Прежде чем приступить к изучению какого-либо способа плавания, вначале последовательно овладевают техникой движения ногами, дыхания, движения руками, затем движения руками согласовывают с дыханием, осваивают технику плавания данным способом при задержанном дыхании и, наконец, в полной координации.

Движения ногами в воде начинают изучать в опорном положении: на груди, держась вытянутыми руками за жердь или опираясь ими о дно. Затем движения ногами выполняют держась за плавательную доску или надувной резиновый круг и, наконец, в свободном положении на груди или на спине.

Обучение дыханию производят с помощью упражнений, аналогичных приведённым выше, для освоения с водой (например, упражнения 8 и 9 из описанного комплекса).

Движения руками в воде также начинают изучать в опорном положении (стоя по пояс в воде), а затем в безопорном (при свободном скольжении) с задержкой дыхания. В опорном положении, например, выполняют такие упражнения: стоя в воде, наклонившись вперёд, движения прямыми руками через стороны назад до бёдер; в том же положении попеременные укороченные и удлинённые движения руками, как в кроле (дыхание произвольное). В безопорном положении выполняют примерно такие же упражнения с задержкой дыхания во время скольжения.

После раздельного изучения техники движений ногами, руками и дыхания начинают выполнять упражнения, сочетающие движения руками в сочетании с дыханием (как в кроле на груди – без выноса рук и с выносом рук из воды).

Когда занимающиеся будут уверенно выполнять такие упражнения, приступают к согласованию движений руками и ногами, но при задержанном дыхании, а затем движения выполняют в полной координации. При плавании на груди, например, включают одновременные или попеременные движения руками с дыханием и движениями ногами кролем. Примерно такие же упражнения выполняют и при плавании на спине.

Рассмотрим технику плавания кролем на груди и кролем на спине.

Кроль на груди – самый быстрый способ плавания.

Положение тела и головы. При плавании кролем пловец почти горизонтально лежит на поверхности воды, лицо опущено в воду. Во время вдоха голову поворачивают в сторону.

Движения ногами. Ноги пловца, слегка согнутые в коленях, выполняют непрерывные ритмичные движения снизу вверх и сверху вниз – навстречу друг другу. Эти движения производят от бедра с одинаковым размахом, не превышающим 30 – 40 см. При правильном движении ногами на поверхности воды появляются только пятки, образуя брызги.

Движения руками. Руки пловца выполняют попеременные движения: когда одна рука делает гребок, другая двигается над водой; когда одна рука заканчивает гребок у бедра и вынимается из воды, другая завершает движение над водой и входит в воду. Пловец продвигается вперёд в основном при помощи гребков руками, поэтому гребок нужно удлинять, стараясь продолжить его до бедра. Во время гребка рука, слегка согнутая в локте, с постоянным ускорением движется назад. Гребковые движения руками против одноимённого плеча. Во время гребка рука пловца, особенно кисть, должна быть жёсткой и напряжённой. Пловец должен чувствовать, что он продвигается вперёд, как бы опираясь ладонью о плотный предмет и отталкиваясь от него.

Дыхание. При плавании кролем лицо большую часть времени находится в воде, поэтому для вдоха пловец поворачивает голову вправо или влево. Дыхание необходимо согласовывать с движением одной из рук. Вдох делают через рот в конце гребка, когда руку вынимают из воды. Выдох продолжают до тех пор, пока рука, под которую делается выдох займёт положение окончания гребка. Выдох в воду начинают сразу после вдоха и делают непрерывно через слегка приоткрытый рот.

Согласование движений. При плавании кролем пловец продвигается вперёд с помощью непрерывных попеременных гребков руками и непрерывных ритмичных движений ногами. При плавании кролем на каждые два гребка руками производят шесть ударов ногами. Пловец делает вдох в конце каждого гребка рукой, под которую он дышит, т.е. на шесть ударов ногами два гребка руками приходится вдох и выдох.

Кроль на спине. Техника плаванием кролем на спине очень похожа на технику плавания кролем на груди: одна и та же координация движений, похожи движения ногами и руками. При плавании на спине не нужно делать вдох выдох в воду. Это позволяет новичкам осваивать кроль на спине быстрее, чем кроль на груди.

Положение тела и головы. При плавании кролем на спине пловец лежит у самой поверхности воды почти горизонтально. Затылок опущен в воду, над водой находится только его лицо.

Движения ногами. Ноги двигаются так же, как при плавании кролем на груди, т.е. выполняют непрерывные движения снизу вверх и сверху вниз – навстречу друг другу. Однако при плавании на спине колени сгибают несколько больше, а затем активно разгибают, что позволяет пловцу продвигаться вперёд. При правильных движениях ногами на поверхности воды появляются брызги и пена.

Движения руками. Руки пловца двигаются попеременно: когда одна рука заканчивает гребок у бедра и выходит из воды, другая завершает движение над водой и входит в воду.

Руки опускаются в воду на ширине плеч или немного шире. Во время гребка рука слегка сгибается в локте, но остаётся всё время напряжённой, особенно кисть. Гребок выполняется по направлению к бедру.

Дыхание. При плавании на спине лицо всё время находится над водой. Техника дыхания проста. Дыхание согласуется с движениями рук. Вдох делается в момент окончания гребка и выхода руки из воды; выдох продолжается всё остальное время до тех пор, пока рука, под которую делается вдох, снова не придёт в положения у бедра.

Согласование движений. Пловец продвигается вперёд за счёт попеременных гребков руками и непрерывных движений ногами. При плавании на спине на каждые два гребка руками приходится обычно шесть ударов ногами. За это время пловец успевает сделать вдох и выдох.

Информацию подготовила

Инструктор по физической культуре

МБДОУ детский сад комбинированного вида №12

Станица Каневская

Куценко Елена Вениаминовна